Depuis un certain moment, vous souffrez du mal de dos ? La meilleure solution à cela est sans doute d’adopter une posture correcte. Cela vous garantit à tout moment un soulagement de cette douleur. Bien évidemment, la bonne posture doit être adoptée aussi bien debout qu’assise, même pendant le coucher.
La bonne posture debout
Si vous avez mal au dos, la meilleure façon de soulager la douleur est de mettre votre colonne vertébrale bien droite. Pour cela, lorsque vous êtes en position debout, il est d’une grande importance que la tête soit bien droit tout en assurant que le cou soit bien allongé et vertical.
Le ventre doit aussi être bien rentré. De cette manière, votre dos est bien droit. À tout moment, garantissez d’être debout en bien alignant les épaules. Bien évidemment, il vous est nécessaire de rester décontracté. Au début, vous avez du mal à vous tenir avec cette posture. Mais au fil du temps, vous allez vous adapter à cela. Pensez à pratiquer à tout moment cette posture pour que vous puissiez vous adapter.
Pour que la colonne se soutienne facilement, il est utile que le bassin se bascule vers l’arrière. Ce sont vos 2 pieds qui doivent supporter la totalité de votre poids.
La meilleure posture pour dormir
Pour soulager le mal du dos lorsqu’on dort, une certaine posture doit être adoptée. Quelques outils comme sur ce site internet peuvent vous aider à vous sentir mieux. La solution à adopter dépend de votre habitude à dormir. On peut trouver 3 façons de dormir :
- Sur le côté
- Sur le ventre
- Sur le dos
Si vous avez tendance à dormir sur le côté, il est nécessaire de combler l’espace entre la taille et le matelas avec un coussin. Une serviette peut également faire l’affaire. Pourtant, pour ceux qui dorment sur le ventre, il est nécessaire de le faire qu’en petite durée. Effectivement, cette position peut générer de la douleur au niveau du dos et du cou.
Pensez à dormir sur le dos. Pour cela, il est vivement conseillé d’installer un coussin sous les 2 genoux. Cette solution permet de garder un meilleur alignement du corps.
La posture correcte quand on est assis
Lorsque vous adoptez une position assise, il est nécessaire de rester à tout moment vigilant. La douleur au dos est souvent générée à partir d’une position assise trop longtemps. Pour assurer une posture correcte, il est d’une grande importance de répartir le poids sur les fesses et les cuisses. Ces dernières doivent être parallèles au sol.
Pour profiter d’un excellent confort, vous pouvez poser derrière le dos un coussin. Pendant que vous êtes assis, les épaules doivent être basses tout en restant décontractées. Surtout, il ne faut jamais pencher la tête en avant. Quoi qu’il en soit, il est toujours nécessaire de maintenir le dos bien droit.
Pour soulager le mal de dos en position assise, il est aussi recommandé de travailler sur un plan légèrement incliné de 5°. Pour adopter une meilleure posture au bureau, vous pouvez opter pour un correcteur de dos que vous pouvez trouver en pharmacie.
— mars 14, 2021